新工作是否讓你既期待又怕受傷害呢？《面試趣》與你分享實用 5 招，讓你輕鬆搞定新工作焦慮，快速縮短適應期。
新工作焦慮真的很常見。不管是你的學長姐，或看起來超厲害的主管，剛開始工作時多少都會有這種感覺，甚至也想過辭職逃跑！
哈佛醫學院的研究指出，人類面對不熟悉的情況時，大腦會進入「警戒模式」，也就是我們熟知的「戰或逃」（fight-or-flight），幫助我們適應陌生的環境。所以說，新工作焦慮不但正常，還可能幫助你做得更好！
你可以試著思考：到底是什麼讓你焦慮呢？
找出原因，就可以對症下藥了。比如說，如果你擔心能力不足，可以主動請教前輩，或利用下班時間自我充實。要是擔心跟同事相處不來，可以把握公司的 Team Building 活動，慢慢熟悉每位同事的個性。
剛開始工作時，你可能會忙得團團轉，又感覺好像什麼都沒做，像一隻無頭蒼蠅。這時候，時間管理就很重要了！
了解每天、週、月有哪些例行任務，設定手機提醒、把任務列成清單，按照重要性排順序。做好時間管理，知道自己要做什麼，可以降低新工作焦慮。
新工作常讓人自我懷疑：「我真的行嗎？」、「他們是不是找錯人了？」。這種感覺叫做「冒牌者症候群」（imposter syndrome），很多人都有，但其實大可不必！
公司選擇你，是看重你的能力。面試過程中，公司已經全面評估，認為你就是最適合這個職位的人選。相信公司的眼光，也相信自己的實力。
你可以寫下最驕傲的 10 項成就，例如在學時期擔任幹部、實習時完成的專案，貼在每天都看得到的地方，提醒你自己的價值。給自己一些時間，你一定能在新工作表現亮眼。
如果新工作焦慮嚴重影響了你，不要一個人默默承受。考慮跟主管談談，說不定會有意想不到的收穫喔！
跟主管溝通時，可以清楚表達你的困擾，或提出合理的請求，像是詢問是否能安排前輩幫助你。表達困難的時候，也要展現出積極的態度，讓主管知道你正在努力。這麼一來，也會給主管留下很好的印象，這也稱作好的「向上管理」。
進入新工作時，不要自我要求過高，帶來不必要的焦慮。適應新工作需要時間，沒有人能在短時間內掌握所有任務。
你可以設定學習曲線，例如先掌握基本工作流程，再深入了解更複雜的任務。從小的目標開始，達成時務必獎勵自己。每個人都從錯誤中學習，不要怕犯錯而不敢嘗試。
新工作焦慮很正常，重要的是如何調適心態。使用這 5 招，給自己多一點時間、耐心，相信你一定能克服新工作帶來的焦慮，闖出一片天地！
文／面試趣
面試趣創立於 2016 年，數年來一直與求職者並肩努力，希望透過資訊累積的力量，讓台灣的工作者能在求職時握有與資方對稱的資訊，進而擁有選擇好工作的權利，歡迎加入我們的行列，一起翻轉求職市場。
